Гликемический индекс фруктов, ягод

Гликемический индекс фруктов, ягод

Почти все фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают от болезней

 

Фрукты и ягоды всегда считались ценным пищевым продуктом: они вкусны, богаты витаминами и минеральными веществами, легко усваиваются и быстро дают энергию.

 

Ешьте больше фруктов!

 Добавляйте к хлопьям и сухим завтракам нарезанные бананы, киви, манго или курагу, изюм, сушеную клюкву. Выпивайте за едой стакан фруктового сока.

 Ешьте дыню с нежирным творогом.

 На работе можно перекусить консервированными фруктами без сахара.

 Всегда держите под рукой яблоки, груши, бананы, мандарины или сухофрукты.

 Делайте коктейль Формула 1 с разными свежими или замороженными фруктами.

 Кладите нарезанные фрукты в нежирный йогурт.

 Добавляйте свежие или замороженные фрукты в тесто для оладьев. Ешьте их не с сиропом а с яблочным пюре или компотом из ревня.

 Ешьте фрукты и как закуску перед основным блюдом и на десерт.

 Не выбрасывайте перезрелые бананы. Очищайте их, замораживайте, а потом, размяв, добавляйте в тесто для выпечки.

 Включайте в зеленые салаты нарезанные яблоки, груши, дольки мандаринов или другие фрукты.

 

Питательная информация на 100 г продукта

Наименование продукта
 
ГИ
 
Ккал
 
Белки
 
Жиры
 
Углеводы
 
Общая
оценка
Грейпфрут
22
35
0,7
0,2
6,5
10
Малина
30
39
0,8
0,3
8,3
10
Черника
43
41
1,1
0,6
8,4
10
Голубика
42
34
1
0,1
7,7
10
Персики
30
42
0,9
0,1
9,5
9
Смородина
30
35
1
0,2
7,3
9
Яблоки
30
44
0,4
0,4
9,8
9
Груши
34
42
0,4
0,3
9,5
9
Свежие абрикосы
20
40
0,9
0,1
9
9
Сливы
22
43
0,8
0,2
9,6
8
Клубника
32
32
0,8
0,4
6,3
8
Киви
50
49
0,4
0,2
11,5
8
Вишня
22
49
0,8
0,5
10,3
7
Облепиха
30
52
0,9
2,5
5
7
Апельсины
35
38
0,9
0,2
8,3
7
Черешня
25
50
1,2
0,4
10,6
6
Крыжовник
40
41
0,7
0,2
9,1
6
Мандарины
40
38
0,8
0,3
8,1
5
Манго
55
67
0,5
0,3
13,5
4
Хурма
55
55
0,5
-
13,2
4
Дыня
60
39
0,6
-
9,1
3
Бананы
60
91
1,5
0,1
21
3
Виноград
40
64
0,6
0,2
16
2
Ананасы
66
49
0,5
0,2
11,6
2
Арбуз
72
40
0,7
0,2
8,8
2
Чернослив
25
242
2,3
-
58,4
1
Курага
30
240
5,2
-
55
1
Изюм
65
271
1,8
-
66
1
Инжир
35
257
3,1
0,8
57,9
1
Финики
146
306
2
0,5
72,3
0
Корзина
Товаров: 0
На сумму: 0 грн.
Перейти в корзину