Меню правильного питания для похудения на неделю

Каким должно быть ваше правильное питание что бы похудеть?

 

Это минимальное по калорийности меню правильного питания для тех, кто стремится похудеть и нормализовать массу тела. На него необходимо ориентироваться исходя из индивидуальных особенностей каждого человека, связанных с полом, возрастом, физической активностью и реальной массой тела в конкретный момент времени.

 

 
МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЕСА НА НЕДЕЛЮ
(калорийность 1200-1300 ккал в день)
 
Дни
1
2
3
4
ЗАВТРАК
Большой стакан воды, чашка
зеленого салата, 2 кусочка
цельнозернового хлеба,
творог нежирный,
яйцо отварное.

 
 
 
 
ИЛИ
Сок алоэ, коктейль
Формула 1 + полбанана,
чай Термоджетикс
 
Большой стакан воды, чашка
салата из белокочанной
капусты с низкокалорийной
заправкой, порция
5-процентного зернового
творога, 1 кусочек
цельнозернового хлеба
 
 
ИЛИ
Сок алоэ, коктейль.
Формула 1 + груша, чай
Термоджетикс
 
Большой стакан воды,
чашка зеленого салата
с низкокалорийной
заправкой, отварная куриная
грудка, 1,5-процентный
йогурт плодово-ягодный
с пшеничными отрубями
 
 
 
 
ИЛИ
 
Большой стакан воды,
чашка свежего зеленого
салата с огурцами, тунец
натуральный 100 г

 
 
 
 
 
 
 
ИЛИ
 
ПЕРЕКУС 
Яблоко 100 г

 
 
 
ИЛИ
протеиновый
батончик +
стакан чая или воды
 
Груша

 
 
 
ИЛИ
протеиновый
батончик  +
стакан чая или воды
 
Салат из огурцов и листьев
салата с оливковым маслом
 
ИЛИ
протеиновый
батончик +
стакан чая или воды
 
Яблоко или салат

 
 
 
ИЛИ
 
 
ОБЕД
Большой стакан воды, чашка
свежего зеленого салата,
огурцы с низкокалорийной
заправкой, щи из квашеной
капусты, отварная куриная
грудка, макароны
из муки твердых сортов,
стакан горячего чая
Термоджетикс
 
 
ИЛИ
Экспресс
+ стакан горячего
чая Термоджетикс
 
Большой стакан воды,
свекольник, яичница
- глазунья из двух
яиц, фаршированный
овощами перец, 1 кусочек
цельнозернового хлеба,
стакан горячего чая
 
 
 
 
 
ИЛИ
коктейль Формула 1
+ стакан горячего чая
Термоджетикс
 
 
Большой стакан воды,
овощной суп, тарелка
свежего салата, рыба, чашка
бобов, стакан горячего чая
Термоджетикс
 
 
 
 
 
 
 
ИЛИ
Экспресс
+ стакан горячего
чая Термоджетикс
 
Большой стакан воды,
чашка зеленого салата, суп
перловый с грибами, тарелка
бобов, говядина отварная,
кусочек цельнозернового
хлеба, стакан горячего чая
Термоджетикс
 

 
ИЛИ
Экспресс
+ стакан горячего
чая Термоджетикс
 
ПЕРЕКУС  
Мюсли с сухофруктами
 
 
 
 
 
 
ИЛИ
коктейль Формула 1
+ стакан горячего чая
Термоджетикс
 
Груша
 
 
 
 
 
 
ИЛИ
протеиновый
батончик +
стакан чая или воды
 
Полбаночки 5-%
творога с чашкой нарезанных
овощей или фруктов, стакан
чая или воды

ИЛИ
коктейль Формула 1
 
 
 
Яблоко или салат
 
 
 
 
 
 
ИЛИ
коктейль Формула 1,
стакан чая или воды
 
 
УЖИН
Большой стакан воды, чашка
свежего зеленого салата
и огурцами с низкокалорийной
заправкой, 1/2 порции тунца
натурального из консервов,
порция гречневой каши,
кусочек цельнозернового
хлеба
 
Большой стакан воды,
тарелка салата из квашеной
капусты, порция отварной
индейки, свежий сок
морковно-яблочный
 
 
 
 
 
 
Большой стакан воды,
тарелка салата из свежих
огурцов и помидоров с
низкокалорийной заправкой,
макароны (паста) из муки
твердых сортов пшеницы
 
 
 
 
 
 
Большой стакан воды,
полчашки салата с тунцом
или сыром тофу, 1/2 стакана
пасты из цельнозерновой
муки
 
 
 
 
 
 
ПЕРЕКУС
1,5-процентный йогурт,
стакан чая или воды
 
 
 
 
3 столовых ложки
3-процентного творога, 10
миндальных орешков, стакан
чая или воды
Сок морковно-яблочный
200 мл
 
 
 
 
1,5-процентный йогурт,
стакан чая или воды
 
 
 
 

 
ПОМНИТЕ: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей Вы потребляете, тем больше и быстрее вы худеете
 
ПОМНИТЕ: выпивайте не менее 2 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)

 

МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЕСА НА НЕДЕЛЮ
(калорийность 1200-1300 ккал в день)
Дни
5
6
7
Оптимальное меню
для похудения
на каждый день
 
ЗАВТРАК
Большой стакан воды, чашка
зеленого салата, 2 кусочка
цельнозернового хлеба,
творог нежирный

 
 
 
ИЛИ
 
Большой стакан воды, чашка
зеленого салата, 2 кусочка
цельнозернового хлеба,
отварная куриная грудка

 
 
 
 
ИЛИ
 
Большой стакан воды, чашка
свежего зеленого салата с
огурцами с низкокалорийной
заправкой, тунец
натуральный 100 г

ИЛИ
Сок алоэ, коктейль
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ПЕРЕКУС 
Фрукт, кусочек
цельнозернового хлеба
 

 
ИЛИ
протеиновый
батончик  +
стакан чая или воды
 
 
Груша, 6 миндальных
орешков

 
 
ИЛИ
Экспресс
+ стакан чая
 
 
Чашка нарезанных овощей,
2 ложки зернового творога

ИЛИ
протеиновый
батончик +
стакан чая или воды
 
 
Фрукт (апельсин, яблоко, груша)
 
 
 
ИЛИ
протеиновый
батончик
+ стакан чая Термоджетикс
 
ОБЕД
Большой стакан воды, чашка
свежего салата, овощной или
томатный суп, куриная грудка
или говяжья грудинка, овощи
на пару, стакан горячего чая
Термоджетикс

ИЛИ
Экспресс
+ стакан горячего
чая Термоджетикс
 
Большой стакан воды,
тарелка салата из свежих
огурцов и помидоров с
низкокалорийной заправкой,
порция отварной индейки,
суп-пюре из рисовой крупы

 
 
 
 
 
ИЛИ
коктейль
Формула 1 + стакан горячего
чая Термоджетикс
 
 
Большой стакан воды,
тарелка свежего салата,
томатный суп, стакан бобов,
запеченное в духовке мясо
(или рыба), стакан горячего
чая Термоджетикс

 
 
ИЛИ
Экспресс
+ стакан горячего
чая Термоджетикс
 
Обычный обед (любой
день
недели из меню - на выбор)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ПЕРЕКУС
Груша
 
 
 
 
 
 
ИЛИ
коктейль Формула 1
+ стакан чая или воды
 
Яблоко
 
 
 
 
 
 
ИЛИ 
протеиновый
батончик + стакан чая
 
Полбаночки 5-%
творога с чашкой нарезанных
овощей или фруктов, стакан
чая или воды
 
ИЛИ
коктейль Формула 1 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
УЖИН
Большой стакан воды,
тарелка салата из свежих
огурцов и помидоров
с низкокалорийной
заправкой, порция
гречневой каши, 1 кусочек
цельнозернового хлеба
 
Большой стакан воды,
чашка зеленого салата
с низкокалорийной
заправкой, макароны
(паста) из муки твердых
сортов пшеницы, кусочек
цельнозернового хлеба
 
Большой стакан воды,
отварная куриная грудка,
бурый рис, 1 кусочек
цельнозернового хлеба 25 г.
 
 
Обычный ужин (любой день
недели из меню - на выбор)
 
 
 
 
ПЕРЕКУС
Яблоко и 2 ложки зернового
творога, стакан чая или воды
 
1 ,5-процентный йогурт
плодово-ягодный, стакан чая или воды
 
 
1 ,5-процентный йогурт
плодово-ягодный, стакан чая
или воды
 
Фрукт, овощ,
протеиновый
батончик
,нежирный йогурт
 

 

Вот таким может быть ваш новый удачный день! Худейте с удовольствием!

Корзина
Товаров: 0
На сумму: 0 грн.
Перейти в корзину