Антиоксиданты

Как поддержать и укрепить иммунную систему?

Как поддержать и укрепить иммунную систему?

Природа сама позаботилась о том, чтобы защитить человека от вредных микробов и вирусов, создав иммунную систему. Именно она не дает болезням победить организм. Атаки на организм постоянны.
Перекусы «на ходу», некачественная пища, отсутствие в ней многих необходимых питательных элементов, недостаток движения, стрессы, курение, алкоголь, плохая экология и многое другое приводит к ослаблению защитных сил организма.

 Обогащайте рацион антиоксидантами. Именно они помогают организму противостоять вредным воздействиям внешней среды. Из множества антиоксидантов особенно важны витамины А, С, Е и микроэлемент селен.


 Отличным источником антиоксидантов являются фрукты и овощи. Они также обеспечивают нас необходимыми
витаминами и минералами. Антиоксиданты, содержащиеся в растениях, называют фитонутриентами. Именно они придают фруктам и овощам различную окраску. Например, овощи оранжевого цвета, такие как морковь и тыква, богаты витамином А (бета-каротином).

Важно употреблять 3-5 порций фруктов и овощей из разных цветовых групп каждый день, чтобы обогащать свой организм основным набором антиоксидантов:

  • оранжево-желтые - апельсины, мандарины, персики, папайя, нектарины.
  • оранжевые - морковь, манго, абрикосы, тыква, сладкий картофель.
  • красно-пурпурные - красный виноград, сливы, малина, ежевика, черника, голубика, клубника.
  • красные - помидоры и продукты из томатов, розовый виноград, арбуз.
  • желто-зеленые - шпинат, авокадо, медовая дыня,
  • желтая - кукуруза, зеленый горошек.
  • зеленые - брокколи, брюссельская капуста, кочанная капуста, китайская капуста.
  • бело-зеленые - чеснок, лук, лук-резанец, сельдерей, лук-порей, спаржа

 

ЕШЬТЕ ЧАЩЕ

 

 
Наименование
 
Размер порции
Ккал
Большинство овощей 1 чашка вареных овощей 40-60
Яблоко 1 среднего размера 80-100
Банан 1 средний 90
Вишня 15 штук 85
Грейпфрут 1/2 среднего фрукта 40
Киви 1 большой 50-60
Манго 1/2 среднего фрукта 80
Апельсин 1 большой 85
Персик 1 большой 60-70
Сливы 2 маленькие 60
Клубника 1/2 чашки 40-50
Томатный сок 1 чашка 40-50
Абрикосы 2 целых 50-60
Апельсиновый сок 1/2 чашки 50-60
Папайя 1/2 большого фрукта 75
Ананас 1/2 чашки 75
Тыква 1 чашка 70-80
Арбуз 1 чашка 50

  
   

 ЕШЬТЕ ИНОГДА

 

 
Наименование
 
Размер порции
Ккал
Яблочный сок 1 чашка 150
Грейпфрутовый сок 1/2 чашки 50
Груша 1 средняя 100
Горох 1 чашка 140-150
Ананасовый сок 1 чашка 140-150
Хлеб из цельного зерна 1 ломтик 80-100
Ячмень 1 чашка отварного 207
Черные бобы 1/2 чашки 150
Виноград 1 чашка 100-120
Фасоль 1 чашка отварной 200-230
Чечевица 1/2 чашки 120
Соя 1/2 чашки отварной 150-160
Клюквенный сок 1/2 чашки 60-80
Овсяная каша 1 чашка 130

  
  

ОСТОРОЖНО! ЕШЬТЕ ИЗРЕДКА
  

 
Наименование
Размер порции
Ккал
Орехи кешью 1/2 чашки 400-500
Мороженое 1 чашка 300-400
Арахис 1/2 чашки 400-500
Кукурузные хлопья 2 чашки 120-150
Хрустящий картофель 57 г 300-350
Цельное молоко 1 чашка 150-160
Ванильный пудинг 1 чашка 200-270
Фруктовый йогурт 1 чашка 200-250
Соевый йогурт 1 чашка 200-220
Печеный картофель 1 картофелина 220
Коричневый рис 1/2 чашки 120
Кукуруза 1 початок 75
Кукурузные чипсы 60 г 300-350
Кукурузные хлопья 1 чашка 100
Картофель-фри 1 большая порция 515
Изюм 1/2 чашки 270-300
Вафли 1 средняя 150
Белый рис 1/2 чашки 150

 

Корзина
Товаров: 0
На сумму: 0 грн.
Перейти в корзину