Зачем нам нужен кальций в организме?

Кальций в организме

Кальций – элемент, от которого зависит состояние всей
костной системы человека

 

Чем ниже уровень кальция, тем большему разрушению подвержены кости. На состояние костной ткани влияют многие факторы, и главные из них – образ жизни и питание. 
 

 Кальций в организме

  • 99% всего содержащегося в организме кальция находится в костях и 1% - в крови.
  • Кровеносная система не может обходиться без кальция - он влияет на ритмичность работы сердца, сокращение мускулов, передачу информации по нервной системе, регулирует свертываемость крови.
  • Как только организм начинает испытывать недостаток кальция, он заимствует его из костей.
 Наша костная система
  • Объем костной массы у взрослых людей достигает своего пика к 30 годам.
  • С каждым годом после 30 лет плотность костной ткани снижается, структура постепенно ослабевает, кости
    становятся более легкими и хрупкими.
  • Как показывают исследования, к 50 годам появляется риск «потерять» до 25% костной массы вследствие
    остеопороза.
 
Внимание!
 
Потеря кальция в течение длительного периода времени происходит незаметно, без внешних проявлений. При
постоянном недостатке кальция может возникнуть остеопороз. Это заболевание, в результате которого кости теряют кальций, скелет утончается, и возрастает вероятность переломов. Признаками недостатка кальция в организме могут быть повышенная утомляемость, мышечные судороги, ослабление и выпадение волос, кровоточивость десен, снижение иммунитета.
 
Кто входит в группу риска?
 
  • Риск остеопороза выше у женщин, так как костная масса у них развита меньше, и организм теряет часть кальция
    с кровью.
  • Сегодня каждая третья пожилая женщина страдает от хрупкости костей. Как свидетельствуют исследования,
    каждая пятая девушка употребляет с пищей намного меньше кальция, чем нужно для здоровья костной ткани.
  • В целом, в последнее время остеопороз «помолодел» - он все чаще встречается у людей молодого трудоспособного возраста, возможно, вследствие распространения нездорового образа жизни, некачественного питания.
Мнение специалиста: профессор Алла Погожева, НИИ питания РАМН
 
"Каждые 7-10 лет скелет взрослого человека полностью обновляется. Например, если Вам сейчас 30 лет, Ваша
костная система обновилась в третий или даже четвертый раз. Но «новый» не значит «равноценный». Плотность
костной ткани с каждым годом снижается, кости становятся более хрупкими. Сравните этот процесс со старением кожи – то же самое происходит с костной системой. Только 20-30% кальция, получаемого из пищи, усваивается организмом. Сегодня основная рекомендация экспертов и диетологов для решения этой проблемы – добавление в рацион специализированных продуктов, обогащенных кальцием, например
Экстракаль от Гербалайф."
 
Норма кальция в день - не менее 800 мг (это приблизительно соответствует его содержанию в 1,2 л молока). Женщинам – так считают специалисты-диетологи - необходимо в полтора раза больше этого минерала, чтобы их кости всегда были крепкими.
 
 
Как укрепить костную систему и увеличить запасы кальция в организме?
 
Главные виновники хрупкости костей - диета, бедная молочными белками, злоупотребление кофе и газированными напитками, недостаток кальция. Следует сократить потребление этих напитков и включить в свой рацион кальций.
источники микроэлементов, важных для здоровья костной ткани:
 
Кальций – сыр, сардины, лосось, брокколи, тофу, бобовые и кунжутные семечки, зеленые овощи.
 
Магний – финики, лимон, грейпфрут, проросшие зерна пшеницы, орехи, семечки.
 
Витамин D – сельдь, макрель, лосось, сардины, тунец.
 
Цинк – крабы, постное мясо, кунжутные и тыквенные семечки, орехи, пивные дрожжи, сардины, ячмень, овсяная
крупа.
 
Витамин С – гуава, брюссельская капуста, перец, киви, папайя, манго, брокколи, клубника.
 
Бор – зеленые листовые овощи, фрукты.
 
Витамин к – цветная капуста (в сыром виде), листовая капуста, горох, томат, брокколи, брюссельская капуста,
фасоль, йогурт
 
Установлено, что при низком уровне кальция в крови выше риск артериальной гипертонии. В таких случаях следует есть пищу, богатую этим элементом, либо добавить в свой рацион ЭкстраКаль от Гербалайф.
 
Корзина
Товаров: 0
На сумму: 0 грн.
Перейти в корзину